Stavgang i Tibirke Bakker – holder dig sund og glad gennem hele livet

Staff-walk in Tibirke Hills, North Sealand, Denmark – keeps you healthy and joyful through whole life.

Tekst og foto’s Erik K Abrahamsen.

 

Tibirke Bakker – 6 stavgængere på højdedraget “Udsigten” –  57 meter over havet:

 

Tibirke bakker, Nordsjælland. Udsigten 57 m over havets over

Tibirke Bakker, Nordsjælland.  6 stavgængere på højdedraget “Udsigten” 57 m over havets overflade. Foto i retning vest ud mod Arresø og Arrenæs. den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen. Klik på fotos og brug din zoom kontrol og du ser det i stort format og teksten i billedets høje side forsvinder.

 

Onsdag den 28. oktober 2015 er jeg på tur i Tibirke Bakker, som ligger nabo til Tisvilde Hegn i Nordsjælland. Området er et fredet sommerhusområde med store grunde og stråtækte bygninger opført siden 1916.

Tisvilde Bakker er dannet under afsmeltningen af den store isgletcher, som dækkede det meste af Danmark under Sidste Istid 10-12.000 år f. Kr.

Arresø som oprindelig var en fjord med forbindelse til Kattegat blev dannet da kystlandskabet hævede sig efter at tyngden af gletcheren forsvandt.

Siden 1500-tallet har sandstorme gennem 200 år lagt et 3-4 meter tykt sandlag i hele området mellem Tibirke Bakker og Kattegat. I 1700-tallet besluttede staten at beplante hele dette område, som idag er Tisvilde Hegn, Asserbo Plantage og Liseleje Plantage.

 

Kort over Nordsjælland, Danmark:

Klik på kortet og brug din zoom kontrol og du ser det i stort format.

 

KOrt over Nordsj

Kort over Nordsjælland. Foto august 2013 af Erik K Abrahamsen.

 

På vandretur i Tibirke Bakker i Nordsjælland:

Fra Bækkebrovej mellem Asserbo og Tibirke påbegynder jeg min vandring ad den offentlige sti op mod de 3 højdedrag på mellem 42-57 meter over havet:

 

Tibirke bakker. Den offentlige sti gennem det fredede sommerhusområde. Foto den 28. oktober 2015 af erik K Abraham

Tibirke bakker. Den offentlige sti gennem det fredede sommerhusområde. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Tibirke Bakker – den offentlige sti fører op mod højdedragene dannet under den sidste istid for 10-12.000 år siden:

 

Tibirke Bakker. Den offentlige sti fører op mod de 3 højdedrag dannet i den sidste istid for på mellem 42-57 meter over havet

Tibirke Bakker. Den offentlige sti fører op mod de 3 højdedrag på mellem 42-57 meter over havet. Foto mod nord den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

 

Offentligheden har adgang til området gennem anlagte stier op til højdedraget “Udsigten”, som ligger 57 meter over havet.

Herfra er der en fantastisk udsigt  i alle retninger:

– mod øst, syd og vest ses 5 kirker alle opført i 12oo – tallet bl. a. Ramløse Kirke og Vinderød Kirke,

– mod syd til Holløse Bredning, Ellemosen og Ramløse Å med Danmarks ældste stenvej som siden ca. 2-3000 f. Kr. skabte samfærdsel nord og syd for mosen,

– mod sydvest til Arrenæs og Arresø som er Danmarks største sø,

– mod vest og nord til Frederiksværk og Tisvilde Hegn.

 

Udsigt fra det 42 meter o.h. høje højdedrag i Tibirke Bakker.

Udsigt mod syd mod Holløse bredning og de 3-4 tusind år gamle stenvej over Ramløse Å og Ellemosen: 

 

Klik på foto’s og brug din zoom kontrol og du ser dem i stort format.

 

Udsigt fra et af højdedragene i Tibirke bakker.

Udsigt fra et af højdedragene i Tibirke Bakker mod Holløse Bredning, Ramløse Å og Ellemosen med Danmarks ældste stenvej tra Stenalderen. Foto i retning syd den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Udsigt fra Tibirke Bakker mod syd-vest mod Arrenæs og Arresø:

 

Udsigt fra Tibirke bakke nod Arrrenæs og Arresø. Foto i retning syd-vest d

Udsigt fra Tibirke Bakker mod Arrrenæs og Arresø. Foto i retning syd-vest den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Udsigt fra Tibirke Bakker mod vest mod Arresø, Frederiksværk og Tisvilde Hegn:

 

Udsigt fra Tibirke bakker mod vest mod Arresø, Frerderiksvær, og Tisvilde hegn. Foto den 28. oktober 2015 afErik K Abraham

Udsigt fra Tibirke Bakker mod nord-vest mod Arresø, Frederiksværk, Tisvilde Hegn og med kattegat helt ude til højre i horisonten. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Jeg fortsætter min vandring op på højdedraget “Udsigten”  – 57 meter over havet.

Udsigt mod vest mod Arresø, Frederiksværk og Tisvilde Hegn:

 

Udsigt mod Arresø ,Frederiksvær og Tisvilde hegn med kattegat helt ude i horisonten til højre im b illedet.

“Udsigten” 57 m o.h. i Tibirke Bakker. Udsigt i retning mod Arresø, Frederiksværk og Tisvilde Hegn. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Udsigt mod syd fra højdedraget “Udsigten” i Tibirke Bakker mod Holløse Bredning, Ellemosen og Ramløse Å med Danmarks ældste stenvej fra 2-3.ooo år F. Kr.

 

"Udsigten" i Tibirke bakker. Udsigt mod syd mod Holl

Udsigt fra “Udsigten” 57 m o.h. i Tibirke Bakker i retning Holløse Bredning til venstre i billedet, Ellemosen og Ramløse Å. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Mens jeg nyder udsigten fra højdedraget “Udsigten” ser jeg 6 kvinder i stavgangs-march komme gående fra Tisvilde Hegn:

Klik på foto’s og brug din zoom kontrol og du ser dem i stort format.

 

6 kvinder i stavgangs march gående fra Tisvilde Hegn op gennem Tibirke Bakker. Foto i retning øst d

6 kvinder i stavgangsmarch gående fra Tisvilde Hegn op gennem Tibirke Bakker. Foto i retning øst den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

6 kvinder i stavsgangsmarch op mod højdedraget “Udsigten” 57 meter over havet – udsigt mod Holløse Bredning, Ramløse Å og Ellemosen:

 

6 kvinder ankommer i stavgangsmarch på højdedraget "Udsigten" - 57 meter over havet. Foto i retning øst den 28. oktober 2015 af erik K A

6 kvinder ankommer i stavgangsmarch på højdedraget “Udsigten” – 57 meter over havet. Foto i retning syd den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Alle 6 kvinder fortæller mig, at de alle er lokale beboere der de sidste 20 år har gået stavgang et par gange om ugen hele året rundt. De er alle over 60 år og er friske, glade og slanke og i en fantastisk form.

De går ture i hele Nordsjælland – dog mest ved Arresø, Arrenæs, Tisvilde Hegn, Holløse Bredning og Tibirke Bakker.

Det holder dem alle unge og friske og i et fanstastisk godt humør.

 

På toppen af “Udsigten” – 57 meter over havet:

 

6 kvinder på højdedrager "Udsigten" - 57 meter over havet. Foto i retning nord mod Tisvilde hegn h

Tibirke Bakker. 6 kvinder på højdedraget  “Udsigten” – 57 meter over havet i  Tibirke Bakker.. Foto i retning nord mod Tisvilde Hegn helt i baggrunden mod Kattegat et par kilometer borte den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Udsigten i Tibirke Bakker fra højdedraget “Udsigten” i retning syd-vest mod Arrenæs og Arresø:

 

Tibirke bakker. Udsigt fra højdedraget "Udsigten" mod Arrenæs og Arresø.

Tibirke Bakker. Udsigt fra højdedraget “Udsigten” mod Arrenæs og Arresø. Foto i retning syd-vest den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Hvorfor holder en gåtur på 30-60 min. i rask tempo et par gange om ugen året rundt dig frisk, glad og rask højt op i alderen?

 

Det gør det fordi motion og bevægelse sætter alle dine 12 store organsystemer på “arbejde” og stimulerer dem til at producere hormoner og enzymer, der holder sygdom og svagelig bort fra dit sind og din krop bl.a.:

-bevægeapparatet som er knogler, led og muskler varmes op og styrkes, så alle affaldsstoffer fjernes og opbygningsstoffer kan optages i knogler og muskler,

-hjertet og blodbanerne styrkes og åbner sig så de bevarer det rigtige blodtryk og pulsslag til en given belastning og bliver istand til hurtigt at optage ilt og udskille kuldioxid i tilstrækkelige mængder,

-lungerne, som åbner sig helt ud til de yderste alveoler, så de bevarer deres elasticitet til optagelse af ilt og renser blodet for CO2 og andre giftstoffer,

-mave-tarmkanalen stimuleres så fødevarer optages og udskilles optimalt,

-centralnervesystemet og der perifere nervesystem stimuleres til at udskille endofiner som serotonin og dopamin, der øger dit velbefindede, gør dig glad, målrettet og udholdende. Det stimulerer din tænkning, hukommelse og din evne til at lære højt op i alderen.

 

Alle dine øvrige organsystemer som huden, lymfekredsløbet, immunforsvaret, sanseapparaterne (bl.a. balance, høre, øjne, smag, lugt samt hudens tryk-, berøring-, varme- og kuldereceptorer), de endokrine kirtler (bl.a. leveren, bugspytkirtlen, skjoldbruskkirtlen, binyrer, thymus), nyrerne og reproduktionsorganerne vil alle stimuleres optimalt med sundhed, velvære og et langt og lykkeligt liv som gevinst.

 

Husk altid at have en 0,5 liter glasflaske med rent uforurenet vand med dig overalt, når du træner og er på stranden, i byen m.m. Glem aldrig at drikke ca. 1-1,5 liter rent vand pr. dag,  der ikke er opblandet med kaffe, sukker, farve- eller konserveringsmidler.

Din krop består af ca. 60-70 procent vand og kroppens vandkredsløb er central for, at alle dine milliarder af celler kan optage ilt og næringsstoffer og udskille affaldsprodukter fra cellens stofskifte.  Cellens optagelse og udskillelse af luftarter, næringsstoffer og affaldsstoffer sker via kroppens vandkredsløb: DET PARAKAPILLÆRE KREDSLØB. Det er et mikrokredsløb, der finder sted hen over enhver kapillærs længde. I kapillærens arterielle del er trykket større end i det omgivende væv, så væske trænger fra blodbanen ud i vævet, mens trykket i kapillærens venøse ende er mindre end i det omgivende væv, så væske igen trænger fra vævet tilbage til blodbanen. Dette mikrokredsløb stimuleres, udvikles og vedligeholdes gennem alle bevægeapparatets aktiviteter, som er beskrevet i denne artikel.

 

 

Kombineres konditions- og motionsture som bl. a. gå, løb, cykling, svømning og idræt med styrketræning samt  åndedræts- og strækøvelser vil alle mennesker uanset alder kunne holde sig i topform og undgå sygdom og svagelighed højt op i alderen.

Lav dit eget motionsprogram og udfør det alene eller/og sammen med ligesindede på samme niveau konditionsmæssigt som dig selv. Gør det hele året rundt ude som inde – gerne i dit eget hjem.

Jeg har på denne min hjemme side under Rubrik SUNDHED skrevet flere artikler om optimal sundhed som kostråd og træning-, afspænding-, stræk-, styrke- og konditionsøvelser. Klik på Rubrik SUNDHED og klik videre på “Older Entries”.

 

Jeg forlader højdedraget “Udsigten” og vandrer ad den offentlige sti tilbage mod Bækkebrovej.

Her passerer jeg højdedraget på 42 m over havet med udsigten mod vest mod Arresø, Frederiksværk og Tisvilde Hegn:

 

Klik på foto’s og brug din zoom kontrol og du ser det i stor format.

 

Tibirke bakker. Udsigt fra et af højdedragene mod vest mod Tisvilde Hegn of Frederiksværk helæt ude i ho

Tibirke Bakker. Udsigt fra et af højdedragene mod vest mod  Arresø, Tisvilde Hegn og Frederiksværk helt ude i horisonten. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Ved foden af Tibirke Bakker hvor stien som offentligheden må benytte ses midt og til venstre i billedet:

 

Tibirke Bakker. DDen offentlige sti ses midt i billledet med trappene der førrer op på de 3 højdedarg på mellem 42 og 57 meter over havet. Foto i retning nord den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen

Tibirke Bakker. Den offentlige sti ses midt og til venstre i billedet med trapperne, der fører op på de 3 højdedrag på mellem 42 og 57 meter over havet. Foto i retning nord den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Og her er jeg på den offentlige sti nu kun 150 meter fra Landevejen Bækkebrovej mellem Tibirke og Asserbo:

 

Tibirke Bakker. Den offentlige sti der førrer tilbage til Landevejen Bækkebrovej mellem Tibirke og Asserbo. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen

Tibirke Bakker. Den offentlige sti  til højre i billedet  fører tilbage til Landevejen Bækkebrovej mellem Tibirke og Asserbo. Foto den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Kort over Tibirke Bakker, Tisvilde Hegn, Melby Overdrev, Asserbo Plantage, Tisvildeleje, Tibirke, Holløse Bredning, Ellemosen og Ramløse Å i Nordsjælland:

 

Klik på kortet og brug din zoom kontrol og du ser det i stort format.

 

 

Kort over Tibirke bakker og Tisvilde Hegn

Kort over Tibirke Bakker, Tisvilde Hegn, Melby Overdrev, Asserbo Plantage, Tisvildeleje, Tibirke, Holløse Bredning, Ellemosen og Ramløse Å, der løber ud i Arresø. Scannet kort fra folder “Tisvilde Hegn, Vandreture nr. 1” udgivet af Miljøministeriet, Naturstyrelsen, 2011.

 

Offentlig adgang fra Bækkebrovej ad sti der fører gennem det fredede sommerhusområde Tibirke Bakker op til højdedraget “Udsigten” – 57 meter over havet:

 

Adgand fra Bækkebrovej ad affentlig sti gennem det fredede Tibirke Bakker op til højdedraget "Udsigten 57 meter over havet. Foto i retning nord den 28, oktober 2015 af Erik

Adgang fra Bækkebrovej ad offentlig sti gennem det fredede sommerhusområde Tibirke Bakker op til højdedraget “Udsigten” 57 meter over havet. Foto i retning nord den 28. oktober 2015 af Erik K Abrahamsen.

 

Mit BASIS trænings program har jeg undervist mænd og kvinder i hold på 1-9 personer  gennem 4 år, een gang om ugen med en aldersspredning på mellem 7 – 76 år. Alle kan  forstå og udføre øvelserne under individuel vejledning. En træningsession har haft en varighed på 60 min. med fokus på stræk-, åndedræts-, styrke- og dybdeafspændingsøvelser. Konditionstræning som gang, løb, cykling, svømning m.m. har jeg overladt til deltagernes eget ansvar. På iform.dk under rubrik Ruteplanner kan du indtegne og opmåle din egen gå-, cykel- og løberute hvor som helst i Danmark.

 

Det 60 min.´s BASIS trænings program består af :

 

5 min. opvarmning med lette konditionsøvelser,

10 min. stående stræk-, styrke- og åndedrætsøvelser,

10 min. siddende stræk- og åndedrætsøvelser,

10 min. stræk- og styrkeøvelser på knæ,

20 min. liggende stræk-, styrke-, åndedræts- og dybdeafspændingsøvelser og

5 min. “afvarmning”, hvor oplevelser i træningsessionen deles.

 

Hele træningsprogrammet har jeg beskrevet i min artikel på denne hjemmeside Danculture.dk under rubrik SUNDHED:

Unikt træningsprogram for alle aldersgrupper giver dig optimal sundhed hele livet

 

Tekst og fotos Copyright Erik K Abrahamsen 2015

All rights reserved.

 

Enjoy life – be happy!

 

Melby, Nordsjælland den 30. oktober 2015

De bedste hilsner

Erik

Leave a Response