Naturfitness er træning udendørs på redskaber, hvor du bruger din egen krop som ballast og hvor du er beskyttet mod COVID-19 smitte fra luftbårne mikrodråber/aerosoler)

 

 

 

Nature fitness is training outdoor on tools, where you use your body as weight and where you are protected against COVID -19 infection from airborne micro drops/aerosoler.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tekst og fotos Erik K Abrahamsen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Udendørs Asserbo Naturfitness – med løbe og gå ruter i Melby Overdrev, Asserbo, Nordsjælland.

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

 

Udendørs Asserbo Naturfitness, med løbe og gå ruter i Melby Overdrev, Asserbo, Nordsjælland. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Når du opholder dig indendørs kan du, når en COVID-19 smittet person er i lokalet, blivet smittet med corona virus via luftbårne makro- og mikrodråber, såkaldte aerosoler (diameter 0,005 mm). De luftbårne mikro-og makrodråber kan smitte over mere end 8 meters afstand også når du bruger mund- og næsebind, da smitten kan trænge gennem mundbindet via åbninger på kanterne af bindet.

Smitten i et indendørs lokale kan reduces gennem hyppig udluftning, mens alle personer har forladt lokalet.

Effektiv maskinel udluftning hvor luften fornys udefra evnt. renses i filtre og ikke recirkulerer, vil reducere den luftbårne smitte i alle indendørs lokaler.

 

Da jeg som 75 årig er sårbar for COVID-19 smitte har jeg besluttet ikke at deltage i indendørs fitness træning i dette efterår og den kommende vinter.

Jeg har istedet valgt at fitness træne udendørs i de såkaldte naturfitness anlæg, som findes overalt i Danmark oftest tæt på skov, strand og mark.

 

Asserbo Naturfitness Melby Overdrev ligger kun 2 km fra mit hjem i Melby, Nordsjælland.

I forbindelse med Asserbo Naturfitness findes afmærkede løbe- og gåruter på 3,2 km (pink), 5,2 km (orange), 8,1 km (gul) og 10 km (grøn) gennem Melby Overdrev, Asserbo Plantage og Tisvilde Hegn.

 

Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev, Nordsjælland:

Anlægget er opført med midler fra:

Liseleje og Omegns Motionsklub (LOMK), Materialepuljen Halsnæs Kommune, Naturstyrelsen Nordsjælland, Udviklingspuljen Halsnæs Kommune plus lokale sponsorer, private donorer og en række frivillige hænder fra LOMK (citat fra planche).

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev, Nordsjælland. Foyo 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev

– indgang til Melby Overdrev og start på gå- og løberuter gennem heden, Asserbo Plantage og Tisvilde Hegn:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Asserbo Naturfitness Melby Overdrev ses til venstre for indgang til Melby Overdrev. Foto i retning nord den 5. oktober 2020 af Erik k Abrahamsen.

 

Asserbo Naturfitness i Melby Overdrev er et professionelt anlæg designet for personer over 14 år og med alle relevante sikkerheds afstande. Det består af 7 redskabstyper, som opfylder de fleste motionisters forventninger for træning, hvor ens egen vægt er belastningen omkring:

– styrke, kondition, smidighed, udholdenhed og balance.

 

Naturfitness anlægget kan benyttes alene eller i hold, hvor 2 personer af gangen træner om et redeskab. 14 personer kan på denne måde være igang med redskabs fitness træningen samtidig.

 

Inden jeg gennemgår de 7 redskabstyper som indgår i Asserbo Naturfitness Melby Overdrev vil jeg kort redegøre for vigtigheden af motion og fitness i dine ugentlige rutiner:

 

Alt i din krop og psyke er integreret, arbejder sammen og søger altid mod en perfekt bio-balance.

Din krop består af 10-12 store organsystemer, som du daglig må give de bedste betingelser for at de kan fungere optimalt:

Det er bevægeapparatet med knogler, muskler, led og ligamenter, hjerte- og blodkredsløbet, lungerne med optagelse af ilt og afgiftning  af kuldioxid, mave-tarm kanalen med leveren og bugspytkirtlen, nyrerne der bl.a. renser blodet, huden for afgiftning og temperaturregulering, berøring, tryk, varme og kulde, det centrale- og det perifere nervesystem bl. a. det autonome med sympaticus og parasympaticus, lymfesystemet der producer hvide blodlegemer der opsøger og destruerer bakterier, vira, svampe og kræftceller FØR de gør skade, sanseapparatet  med syn, hørelse, smag, lugt og balance, de endokrine kirtler  med bugspytkirtlen der bl.a. regulerer blodsukkeret, binyrer, skjoldbruskkirtlen der regulerer stofskiftet m.m. og reproduktionsorganerne.

 

Al bevægelse stimulerer alle disse 10-12 organ systemer, så de fungerer optimalt gennem tilførsel af næringsstoffer og ilt til milliarder af legemets celler og afgiftning af nedbrydningsstoffer og CO2 gennem de 5 store kredsløb:

  1. Blodkredsløbet – hjerte, arterier, kapillærer og vener
  2. Luftkredsløbet – lunger
  3. Lymfekredsløbet – bekæmper bakterier, virus, svampe og kræftceller
  4. Hjernekredsløbet – cerebrospinal kredsløbet for næring og afgiftning ved at fjerne affaldsstoffer i det centrale og perifere nervesystem og
  5. Vandkredsløbet – bringer næring til alle celler og fjerner affaldsstoffer

Gennem motion, løb og fitness træning optimeres alle 5 kredsløb idet alle organer og celler i kroppen “gennemskylles” af celler og molekyler der renser og fjerner alt i kroppen der belaster dit helbred.

 

Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev med en gennemgang af anlæggets 7 redskabtyper:

Ryg-mave bænke:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Ryg-mave bænke, Asserbo Naturfitness Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

TAVLE ved ryg-mave bænke:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Tavle ved ryg-mave bænke. Aserbo Naturfitness Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Trappe for gang- og stepøvelser:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Trappe. Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Trappe for gang- og stepøvelser:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Trappe, Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev, Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Bomme – lave:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Bomme – lave. Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Bomme – lave:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Bomme-lave. Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Bomme – høje:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Bomme – høje.Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Bomme – høje:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Bomme – høje, Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev, Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Barre:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Barre, Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev, Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Barre:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Barre, Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Balancebomme:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Balancebomme. Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev, Foto den 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Balancebomme:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Balancebomme. Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Slalom:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Slalom:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Slalom. Asserbo Naturfitness, Melby Overdrev. Foto 5. oktber 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Asserbo Naturfitness ved indgangen til Melby Overdrev – 

Bygning for læ og informationer:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size.

Asserbo Naturfitness ved indgangen til Melby Overdrev. Udsigt mod Læskur for ly og informationer. Foto den 11. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Før hver session fitness træning er det vigtigt at varme din krops muskler op gennem følgende trin:

 

  1. Opvarming, hop og løb på stedet i mindst 2-3 min så puls kommer over 100-120 slag/minut 
  2. Stående strækøvelser
  3. Åndedrætsøvelser.                

Ialt varighed ca. 5 min.

 

Efter fitness træningen afsluttes med nedvarmning, som er stående strækøvelser.

 

I tilslutning til Asserbo Naturfitness er der anlagt 3 “flade” afmærkede Motionsruter (løbestrækninger) på  5,2 km (orange), 8,1 km (gul) og 10 km (grøn) længde gennem Asserbo Plantage og Tisvilde Hegn. Desuden er der anlagt en afmærket gårute på ca. 3,2 km (pink) km gennem Melby Overdrev.

Alle ruter og tavler for måling af kondital ud fra BMI tal opnået tid for løb på afmærkede ruter er opsat i overdækket bygning som nabo til Asserbo Naturfitness:

 

Tavle i overdækket bygning i Asserbo Naturfitness:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size

Tavle over løbe- og gåruter i Melby Overdrev, Asserbo Plantage og Tisvilde Hegn. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Afmærkede Motionsruter gennem Melby Overdrev, Asserbo Plantage og Tisvilde Hegn  med start ved Asserbo Naturfitness:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full size

Afmærkede Motionsruter i Melby Overdrev, Asserbo Plantege og Tisvilde Hegn. Foto den 11. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Afmærkede Motionsruter i Asserbo Plantage:

– foto i retning øst fra vejen “Rævehuslinie”, der fører frem til Lille Kulgab Strand fra Nyvej.

Click on photos and use your zoom control and you see them in full size

Afmærkede motionsruter gennem Asserbo Plantage, hvor Rævehuslinie krydser Bøllejunglinie. Foto i retning øst den 11. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Lille Kulgab Strand med udsigt mod Melby Overdrev, Liseleje  og Kattegat:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full size

Lille Kulgab Strand. Udsigt mod Melby Overdrev, Kattegat og Liseleje . Foto i retning vest den 11. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Lille Kulgab Strand -udsigt mod Kattegat, Tisvilde Hegn, Tisvildeleje og Kullen i Sverige helt ude i horisonten:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full size

Lille Kulgab Strand. Udsigt mod Kattegat, Tisvilde Hegn, Tisvildeleje og Kullen i Sverige helt ude i horisonten. Foto i retning øst den 11. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Tavle for måling af kondital for voksne på Sundhedssporet, Asserbo Naturfitness:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size

Tavle for måling af kondital. Asserbo Naturfitness. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Tavle for måling af kondital for børn & unge på Sundhedssporet, Asserbo Naturfitness:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size

Konditabeller for børn og unge på Sundhedssporet. Foto den 11. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size

Tavle ved indgangen til Melby Overdrev ved Asserbo Naturfitness:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size

Tavle ved indgang til Melby Overdrev opsat ved Asserbo Naturfitness. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

 

Melby Overdrev – udsigt mod nord hvot Kattegat ses helt ude i horisonten bag store klitter:

Click on photos and use your zoom control and you see them in full screen size

Melby Overdrev. Udsigt mod nord med Kattegat helt ude i horisonten. Til højre Asserbo Plantage. Foto 5. oktober 2020 af Erik K Abrahamsen.

Der er mange mennesker som jeg, der er utryg ved at bruge private og offentlige indendørs fitness centre – fordi vi er utrygge for at bliver smittet med COVID -19 via luftbårne mikrodråber/aerosoler
DERFOR
håber jeg, at statslige, regionale og kommunale myndigheder vil bygge og yde tilskud til hundredevis af udendørs Naturfitness anlæg overalt i Danmark:
I og ved skove, søer og strande,
I byernes parker, byrum og baggårde,
I og ved skoler og uddannelsesinstitutioner,
I tilknytning til aktivitets centre for alle aldersgrupper.
Et naturfitness kan anlægges inden for et areal på 20 m x 20 m, ialt 400 m2.
Kopi start:

Aerosolerne er virussens ‘fragtfirma’

Den nye SARS-CoV-2-coronavirus er lillebitte – cirka 0,1 mikrometer i diameter. 1 mikrometer er en milliontedel af en meter, så der går 1.000 mikrometer på 1 millimeter.

De aerosoler, vi producerer, når vi taler, ånder og hoster, er som regel mellem 0,7 og 10 mikrometer store. De er usynlige for det blotte øje, og de kan med største lethed svæve i luften.

Partiklerne består hovedsageligt af biologiske væsker fra vores mund, svælg og lunger, og de kan indeholde lidt af virussens genetiske materiale.

Forskerne ved ikke, hvor mange individuelle stykker af SARS-CoV-2 en aerosol der er i en smittet persons host.

Kopi slut.

 

 

Links:

På min hjemmeside danculture.dk har jeg skrevet følgende artikler om sundhed: (klik på tekst)

 

 

 

Tekst og fotos Copyright Erik K Abrahamsen 2020

All rights reserved

 

 

 

Enjoy life – be happy!

 

 

 

Melby, Nordsjælland den 11. oktober 2020

 

De bedste hilsner

Erik

Leave a Response